Descubra Quanto de Água Você Deve Beber por Dia
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo — ela regula a temperatura, auxilia na digestão, transporta nutrientes e participa de praticamente todos os processos vitais. Nossa calculadora de ingestão diária de água ajuda você a descobrir a quantidade ideal com base no seu peso e nível de atividade física, garantindo uma hidratação adequada todos os dias.
Como funciona o cálculo?
A recomendação geral é consumir cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Além disso, pessoas mais ativas devem adicionar uma quantidade extra para compensar a perda de líquidos pelo suor durante o exercício.
Ingestão base = Peso × 35 ml
Exemplo: 70 kg × 35 = 2.450 ml por dia
Ajuste conforme o nível de atividade
Quanto mais intensa sua rotina física, maior será sua necessidade de hidratação. Nossa calculadora considera automaticamente um acréscimo proporcional ao seu nível de atividade:
- Sedentário: sem acréscimo
- Leve: +250 ml
- Moderado: +500 ml
- Intenso: +750 ml
- Muito intenso: +1000 ml
Por que manter-se hidratado é tão importante?
- Melhora o desempenho físico e cognitivo
- Favorece o transporte de nutrientes e oxigênio
- Ajuda na regulação da temperatura corporal
- Previne dores de cabeça e fadiga
- Melhora a aparência da pele e o funcionamento renal
Dica: pequenas quedas na hidratação (1–2% do peso corporal) já podem causar redução no desempenho físico e mental. Beba água ao longo do dia, não de uma só vez.
Estratégias práticas para beber mais água
- Tenha sempre uma garrafa de água por perto.
- Use aplicativos ou alarmes para lembrar de se hidratar.
- Adicione rodelas de limão, hortelã ou frutas para variar o sabor.
- Beba um copo d’água ao acordar e antes de cada refeição.
- Monitore a cor da urina — tons claros indicam boa hidratação.
💡 Dica do Especialista
Pessoas que treinam regularmente, vivem em regiões quentes ou consomem muito café e bebidas alcoólicas devem aumentar ainda mais a ingestão de água. Pequenos ajustes diários fazem grande diferença na saúde.
⚠️ Aviso Importante
Este cálculo é uma estimativa geral e não substitui a orientação de um profissional de saúde. Pessoas com condições médicas específicas (como insuficiência renal ou cardíaca) devem consultar um médico ou nutricionista antes de alterar significativamente sua ingestão de líquidos.
📚 Hidratação: Por Que Beber Água é Essencial
Descubra a importância da hidratação adequada para sua saúde, os sinais de desidratação e dicas práticas para manter-se hidratado ao longo do dia. Nosso artigo completo explica tudo sobre os benefícios da água para seu corpo.
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